Bewegungsart verständlich erklärt

Bodybuilding

Kraftsport

Auch bezeichnet als: Kulturistik, Physique Training

Bodybuilding organisiert Training primär um Muskelentwicklung, Symmetrie und Präsentation.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 420 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Anstrengendes Krafttraining, Gewichtheben oder Bodybuilding. Compendium 2024, Code 02050: 6 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Muskelmasse, Übungskontrolle und hohe Trainingsroutine.

Für wen sie infrage kommt

Für Erwachsene mit Interesse an strukturiertem Muskelaufbau; Wettkampf verlangt zusätzliche Expertise.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Extreme Diäten, Dehydrierung und leistungssteigernde Substanzen bergen erhebliche Risiken und gehören nicht zur Gesundheitsfitness.

So gelingt der Einstieg

Baue zuerst einen dauerhaft tragbaren Trainings- und Essrhythmus auf. Dokumentiere Übungen und Erholung; eine Wettkampfvorbereitung verlangt zusätzliche Betreuung und ist kein notwendiger Einstieg.

Varianten und Unterformen

Natural Bodybuilding, Classic Physique, Fitnessklassen

Ausrüstung und Umgebung

umfangreiche Kraftausstattung. Typischer Rahmen: Fitnessstudio.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

Zurück zum Bewegungs- und Sportarten-Lexikon