Bewegungsart verständlich erklärt

Orientierungslauf

Laufen

Auch bezeichnet als: Orienteering, OL

Laufen wird mit Kartenlesen, Routenwahl und Postensuche verbunden.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 630 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Orientierungslauf. Compendium 2024, Code 15480: 9 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Ausdauer, Orientierung, Entscheidungsfähigkeit und Geländekompetenz.

Für wen sie infrage kommt

Für Menschen, die Ausdauer mit Navigation und Natur verbinden möchten.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Verlaufen, Gelände- und Wetterrisiken beachten; Einsteigende auf markierten leichten Kursen starten.

So gelingt der Einstieg

Besuche einen Einführungskurs mit einfacher Karte und nah beieinanderliegenden Posten. Gehe den ersten Parcours, damit Kartenlesen und Standortbestimmung vor dem Lauftempo stehen.

Varianten und Unterformen

Sprint-OL, Mittel, Lang, Nacht-OL

Ausrüstung und Umgebung

Karte, Kompass, geeignete Schuhe. Typischer Rahmen: Wald, Park oder Stadt.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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