Bewegungsart verständlich erklärt

Olympisches Gewichtheben

Kraftsport

Auch bezeichnet als: Weightlifting, Reißen, Stoßen

Reißen sowie Umsetzen und Stoßen bewegen die Langhantel explosiv über Kopf.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 420 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Anstrengendes Krafttraining, Gewichtheben oder Bodybuilding. Compendium 2024, Code 02050: 6 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Schnellkraft, Ganzkörperkoordination, Mobilität und maximale Leistung.

Für wen sie infrage kommt

Für Sporttreibende mit qualifizierter Technikschulung und passender Beweglichkeit.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Komplexe Technik und hohe Dynamik machen eigenständige Maximalversuche ungeeignet; Schulter-, Rücken- und Knieprobleme abklären.

So gelingt der Einstieg

Beginne im Gewichtheberverein mit Technikübungen am Stab oder einer leichten Trainingshantel. Fangen, Absetzen und sicheres Loslassen werden gelernt, bevor schwere Lasten hinzukommen.

Varianten und Unterformen

Reißen, Umsetzen und Stoßen, Technikvarianten

Ausrüstung und Umgebung

Bumper Plates, Langhantel, Plattform. Typischer Rahmen: Gewichtheberplattform.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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