Bewegungsart verständlich erklärt

Mittelstreckenlauf

Laufen

Auch bezeichnet als: 800 m, 1500 m, Meile

Mittelstrecken verbinden hohe Geschwindigkeit mit ausgeprägter Ausdauerleistung.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 1260 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Wettkampflauf über 500–1500 m auf der Bahn. Compendium 2024, Code 12184: 18 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Tempoausdauer, Laufökonomie und hohe anaerobe sowie aerobe Leistungsfähigkeit.

Für wen sie infrage kommt

Für erfahrene Laufende mit strukturiertem Training.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Sehr intensive Belastung erfordert Aufbau und Erholung; bei Infekt oder ungeklärten Symptomen keine harte Einheit.

So gelingt der Einstieg

Baue zunächst regelmäßige lockere Läufe auf. Ein Trainer kann anschließend kurze Tempowechsel ergänzen und dafür sorgen, dass intensive Bahnabschnitte nicht jede Einheit bestimmen.

Varianten und Unterformen

800 m, 1500 m, Meile

Ausrüstung und Umgebung

Laufschuhe oder Spikes. Typischer Rahmen: Bahn oder Straße.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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