Bewegungsart verständlich erklärt

Maximalkrafttraining

Krafttraining

Auch bezeichnet als: Heavy Strength, niedrige Wiederholungen

Sehr hohe Widerstände werden mit wenigen kontrollierten Wiederholungen bewegt.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 420 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Anstrengendes Krafttraining, Gewichtheben oder Bodybuilding. Compendium 2024, Code 02050: 6 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Maximale Kraft und neuromuskuläre Rekrutierung.

Für wen sie infrage kommt

Für technisch erfahrene, belastbare Trainierende mit klarer Zielsetzung.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Hohe Gelenk-, Sehnen- und Kreislaufbelastung; sichere Ablage, Spotter und fachliche Freigabe bei Risiken.

So gelingt der Einstieg

Festige die ausgewählten Grundübungen zunächst mit submaximalen Lasten. Schwere Versuche brauchen einen geplanten Aufbau, lange genug bemessene Pausen und eine zuverlässige Sicherung.

Varianten und Unterformen

schwere Grundübungen, Singles, Doubles, Triples

Ausrüstung und Umgebung

Rack, Langhantel, Sicherungen. Typischer Rahmen: Kraftraum.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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