Bewegungsart verständlich erklärt

Maschinentraining

Krafttraining

Auch bezeichnet als: Gerätetraining, Kraftmaschinen

Geführte Bewegungsbahnen erleichtern die Dosierung einzelner Kraftübungen.

Schwierigkeitsgrad2 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 250 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Krafttraining mit mehreren Übungen und etwa 8–15 Wiederholungen je Satz. Compendium 2024, Code 02054: 3,5 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Gezielte Muskelkraft und kontrollierbarer Widerstand.

Für wen sie infrage kommt

Für Einsteigende, ältere Personen und strukturiertes Zusatztraining.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Geräteeinstellung muss passen; geführte Bahn ist nicht automatisch schmerzfrei oder für jedes Gelenk geeignet.

So gelingt der Einstieg

Lass Sitzhöhe, Polster und Bewegungsanschläge für jedes Gerät einstellen. Probiere die Bewegung mit geringem Widerstand, bevor du das Gewicht stufenweise anpasst.

Varianten und Unterformen

Zirkel, Einzelgeräte, Reha-nahe Auswahl nach Freigabe

Ausrüstung und Umgebung

passend einstellbare Kraftgeräte. Typischer Rahmen: Fitnessstudio.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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