Bewegungsart verständlich erklärt

Marathonlauf

Laufen

Auch bezeichnet als: Marathon, 42,195 km

Der Marathon ist eine lange Ausdauerdisziplin mit hohem Trainings- und Verpflegungsbedarf.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 930 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Marathonlauf, allgemeiner Referenzwert. Compendium 2024, Code 12200: 13,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Langzeitausdauer, Laufökonomie und Belastungsmanagement.

Für wen sie infrage kommt

Für erfahrene Laufende mit mehrmonatigem, gesundheitlich passendem Aufbau.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Nicht ohne Vorbereitung; bei Krankheit, Verletzung, Hitze oder Warnsymptomen Start und Weiterlaufen kritisch prüfen.

So gelingt der Einstieg

Prüfe vor der Anmeldung, ob regelmäßiges Laufen bereits gut funktioniert. Baue lange Läufe über einen passenden Trainingsplan auf und erprobe dabei Schuhe, Verpflegung und Trinkmöglichkeiten.

Varianten und Unterformen

Straßenmarathon, Landschaftsmarathon

Ausrüstung und Umgebung

Laufschuhe, Wettkampfverpflegung, Wetterschutz. Typischer Rahmen: Straße.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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