Bewegungsart verständlich erklärt

Langstreckenlauf

Laufen

Auch bezeichnet als: 5000 m, 10000 m, Long Distance

Längere Laufdistanzen setzen den Schwerpunkt auf aerobe Ausdauer und gleichmäßiges Tempo.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 650 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Laufen mit etwa 9,7–10,1 km/h. Compendium 2024, Code 12050: 9,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Grundlagen- und Wettkampfausdauer, Laufökonomie und mentale Belastungssteuerung.

Für wen sie infrage kommt

Für Laufende mit schrittweise aufgebautem Wochenumfang.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Energie-, Flüssigkeits- und Regenerationsdefizite beachten; anhaltende Schmerzen oder Leistungseinbruch abklären.

So gelingt der Einstieg

Entwickle einen gut verträglichen Wochenrhythmus und verlängere zunächst nur einen ruhigen Lauf. Plane auch kürzere Einheiten und Erholungstage ein, bevor eine Wettkampfdistanz feststeht.

Varianten und Unterformen

5000 m, 10000 m, langer Dauerlauf

Ausrüstung und Umgebung

Laufschuhe, Verpflegung je nach Dauer. Typischer Rahmen: Bahn oder Straße.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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