Bewegungsart verständlich erklärt

Kugelstoßen

Leichtathletik

Auch bezeichnet als: Shot Put

Eine schwere Kugel wird aus Stand oder Drehtechnik explosiv gestoßen.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 280 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Kugelstoßen, Diskus- oder Hammerwurf. Compendium 2024, Code 15732: 4 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen. Die Stundenangabe ist eine Recheneinheit und keine Empfehlung, einzelne Versuche ohne Erholung zu wiederholen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Maximal- und Schnellkraft, Rumpfrotation und Wurftechnik.

Für wen sie infrage kommt

Für Kraft- und Leichtathletiktrainierende mit passender Kugel und Anleitung.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Wurfsektor strikt sperren; Schulter, Rücken, Knie und Finger durch zu schwere Geräte nicht überlasten.

So gelingt der Einstieg

Lerne Griff und Stoßbewegung mit einem passenden leichten Gerät im gesperrten Sektor. Kontrollierte Standstöße kommen vor Angleiten oder Drehtechnik.

Varianten und Unterformen

Standstoß, Angleittechnik, Drehstoß

Ausrüstung und Umgebung

Kugel, Stoßkreis, Sicherheitssektor. Typischer Rahmen: Leichtathletikanlage.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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