Bewegungsart verständlich erklärt

Kreuzheben

Krafttraining

Auch bezeichnet als: Deadlift

Eine Last wird vom Boden über Hüft- und Kniestreckung in den aufrechten Stand bewegt.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 350 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Kniebeugen oder Kreuzheben, langsam oder explosiv ausgeführt. Compendium 2024, Code 02052: 5 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen. Die Stundenangabe ist eine Recheneinheit und keine Empfehlung, einzelne Versuche ohne Erholung zu wiederholen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Hüft-, Bein-, Rücken- und Griffkraft sowie Ganzkörperspannung.

Für wen sie infrage kommt

Für Krafttrainierende, die sicheres Heben systematisch lernen möchten. Ausgangshöhe, Griff und Last müssen zur Beweglichkeit und bisherigen Erfahrung passen.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Last erst erhöhen, wenn Startposition, Rumpfspannung und kontrolliertes Absetzen sicher beherrscht werden.

So gelingt der Einstieg

Lerne Hüftbewegung und körpernahes Aufnehmen zunächst mit einer leichten, gut erreichbaren Last. Passe die Ausgangshöhe an, bevor du die Hantel schwer vom Boden hebst.

Varianten und Unterformen

konventionell, Sumo, Trap Bar, Romanian Deadlift

Ausrüstung und Umgebung

Langhantel oder andere sichere Last. Typischer Rahmen: Kraftraum.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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