Bewegungsart verständlich erklärt

Kniebeuge

Krafttraining

Auch bezeichnet als: Squat, Langhantelkniebeuge

Eine Last wird durch kontrolliertes Beugen und Strecken von Hüfte, Knie und Sprunggelenk bewegt.

Schwierigkeitsgrad3 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 350 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Kniebeugen oder Kreuzheben, langsam oder explosiv ausgeführt. Compendium 2024, Code 02052: 5 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen. Die Stundenangabe ist eine Recheneinheit und keine Empfehlung, einzelne Versuche ohne Erholung zu wiederholen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Bein- und Rumpfkraft sowie belastbare Bewegungskoordination.

Für wen sie infrage kommt

Für viele Krafttrainierende bei passender Variante und Bewegungsweite. Eine Körpergewichts- oder unterstützte Kniebeuge kann der Einstieg vor einer schweren Langhantelübung sein.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Tiefe, Last und Variante an Mobilität und Erfahrung anpassen; bei schwerer Hantel Sicherheitsablagen nutzen.

So gelingt der Einstieg

Erprobe zunächst Aufstehen und kontrolliertes Absenken ohne Zusatzlast. Wähle eine angenehme Tiefe und ergänze erst dann ein leichtes Gewicht oder eine angeleitete Hantelvariante.

Varianten und Unterformen

Back Squat, Front Squat, Goblet Squat, Box Squat

Ausrüstung und Umgebung

Körpergewicht, Hantel, Rack je nach Variante. Typischer Rahmen: Kraftraum oder Trainingsfläche.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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