Auch bezeichnet als: Haltearbeit, statisches Krafttraining
Muskeln erzeugen Kraft, ohne dass sich der Gelenkwinkel sichtbar verändert.
Referenzbeispiel: Leichte Eigengewichtsübungen, etwa Plank. Compendium 2024, Code 02024: 2,8 MET.
Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.
Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.
Was sie bringen kann
Kraft in bestimmten Winkeln, Körperspannung und lokale Ausdauer.
Für wen sie infrage kommt
Als ergänzende Trainingsform und für skalierbare Halteübungen.
Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung
Lange Pressatmung vermeiden; bei Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Risiken Intensität fachlich abstimmen.
So gelingt der Einstieg
Wähle eine einfache Halteposition mit gut kontrollierbarer Spannung, etwa einen kurzen Wandstütz. Atme weiter und löse die Position, bevor Haltung oder Atmung verkrampfen.
Varianten und Unterformen
Plank, Wall Sit, statischer Zug oder Druck
Ausrüstung und Umgebung
kein Gerät oder feste Widerstände. Typischer Rahmen: überall.
Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.
- 2024 Compendium of Physical Activities
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- BMG: Nationale Empfehlungen für Bewegung
Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026