Bewegungsart verständlich erklärt

Hot Yoga

Yoga

Auch bezeichnet als: Bikram Yoga, Heated Yoga

Yoga wird in stark erwärmtem Raum geübt; Hitze erhöht die Kreislauf- und Flüssigkeitsbelastung.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 210 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Hot Yoga. Compendium 2024, Code 02155: 3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Je nach Stil Kraftausdauer und Beweglichkeit; Wärme ist kein eigener Gesundheitsbeweis.

Für wen sie infrage kommt

Nur für hitzetolerante, gesunde Erwachsene mit konservativem Einstieg.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Bei Herz-Kreislauf-Erkrankung, Schwangerschaft, Dehydrierungsrisiko, Infekt oder Hitzeunverträglichkeit vorher fachlich klären oder meiden.

So gelingt der Einstieg

Kläre zunächst, ob ein beheizter Kurs für dich passt, und lerne die Bewegungen möglichst in normaler Raumtemperatur. Im warmen Raum jederzeit pausieren und bei Unwohlsein die Belastung beenden.

Varianten und Unterformen

Bikram-Serie, Heated Vinyasa

Ausrüstung und Umgebung

Matte, Handtuch, Trinkmöglichkeit. Typischer Rahmen: beheiztes Studio.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

Zurück zum Bewegungs- und Sportarten-Lexikon