Bewegungsart verständlich erklärt

Hatha Yoga

Yoga

Auch bezeichnet als: klassisches Yoga

Ruhiger gehaltene Körperpositionen verbinden Bewegung, Atmung und Aufmerksamkeit.

Schwierigkeitsgrad2 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 160 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Hatha-Yoga. Compendium 2024, Code 02150: 2,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Beweglichkeit, Haltekraft, Balance und Körperwahrnehmung.

Für wen sie infrage kommt

Für viele Einsteigende, wenn Kursniveau und Varianten passen.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Schmerz, Schwindel und extreme Endpositionen nicht übergehen; bei Schwangerschaft oder Erkrankungen Lehrkraft informieren.

So gelingt der Einstieg

Besuche eine Grundlagenstunde und lerne wenige Stand- und Bodenpositionen. Nutze Blöcke oder Kissen, damit du ruhig atmen kannst, ohne dich in eine Form hineinzuzwingen.

Varianten und Unterformen

sanft, klassisch, therapeutisch orientiert

Ausrüstung und Umgebung

Yogamatte, Blöcke und Gurt optional. Typischer Rahmen: Kursraum oder Zuhause.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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