Bewegungsart verständlich erklärt

Handball

Teamsport

Auch bezeichnet als: Hallenhandball

Sprints, Sprünge, Würfe und Körperkontakt bilden ein sehr dynamisches Hallenspiel.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 560 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Mannschaftshandball. Compendium 2024, Code 15330: 8 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Schnelligkeit, Wurfkraft, Ausdauer, Sprung- und Teamfähigkeit.

Für wen sie infrage kommt

Für belastbare Spielende mit Technik- und Mannschaftstraining.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Schulter-, Knie-, Sprunggelenk- und Kontaktverletzungen beachten; Wiedereinstieg nach Verletzung fachlich steuern.

So gelingt der Einstieg

Beginne mit Passen, Fangen und Würfen aus kurzer Distanz. Baue Sprünge und Abwehrkontakt erst schrittweise im Mannschaftstraining auf, besonders nach einer längeren Pause.

Varianten und Unterformen

Feldpositionen, Torwart, Beachhandball

Ausrüstung und Umgebung

Ball, Hallenschuhe, Harz nach Regeln. Typischer Rahmen: Sporthalle.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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