Bewegungsart verständlich erklärt

Training mit freien Gewichten

Krafttraining

Auch bezeichnet als: Hanteltraining, Free Weights

Hanteln erlauben freie Bewegungswege und hohe Übungsvielfalt.

Schwierigkeitsgrad3 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 250 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Krafttraining mit mehreren Übungen und etwa 8–15 Wiederholungen je Satz. Compendium 2024, Code 02054: 3,5 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Kraft, Koordination, Stabilisation und übertragbare Bewegungsmuster.

Für wen sie infrage kommt

Für Einsteigende mit Anleitung und Fortgeschrittene mit klarer Progression.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Fehlende Sicherung oder Technik erhöht Verletzungsrisiko; schwere Sätze nicht allein und nicht bis zum Kontrollverlust.

So gelingt der Einstieg

Lerne Heben, Ablegen und die Ausgangsposition zunächst mit leichten Hanteln. Kläre bei Übungen über dem Körper vorher, wie Ablage und Sicherung funktionieren.

Varianten und Unterformen

Kurzhantel, Langhantel, Ganzkörpertraining

Ausrüstung und Umgebung

Kurz- und Langhanteln, Rack, Sicherungen. Typischer Rahmen: Studio oder Homegym.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

Zurück zum Bewegungs- und Sportarten-Lexikon