Bewegungsart verständlich erklärt

Quadrupedales Flow-Training

Funktionelles Training

Auch bezeichnet als: Animal Flow® (Markenname), bodennahes Bewegungstraining

Bodennahe Stütz-, Kriech- und Übergangsbewegungen werden zu fließenden Sequenzen verbunden.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 420 kcal

bei kg

Vergleichsaktivität: Zirkel mit Übungen aus dem eigenen Körpergewicht. Compendium 2024, Code 02032: 6 MET.

Die Zahl gehört zur genannten Vergleichsaktivität. Sie ist keine Messung der hier beschriebenen Spezialform; Technik, Ausführung und Pausen können deutlich abweichen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Stützkraft, Rumpfkontrolle, Schulterbeweglichkeit und Koordination.

Für wen sie infrage kommt

Für Personen mit gut belastbaren Händen und Schultern, die bodennahes Koordinationstraining mögen. Kürzere Stützzeiten und einfache Übergänge erleichtern den Einstieg.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Handgelenke und Schultern schrittweise an lange Stützphasen gewöhnen; komplexe Übergänge zuerst einzeln lernen.

So gelingt der Einstieg

Lerne zunächst kurze stabile Vierfüßlerpositionen und einfache Gewichtsverlagerungen. Verbinde einzelne Übergänge erst, wenn Handgelenke und Schultern die Stützzeit gut vertragen.

Varianten und Unterformen

Stützpositionen, Kriechen, Übergänge, freie Bewegungsfolgen

Ausrüstung und Umgebung

rutschfester Boden oder Matte. Typischer Rahmen: Trainingsfläche.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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