Auch bezeichnet als: Pantothensäure, Calciumpantothenat, Pantethin
Pantothensäure ist Bestandteil von Coenzym A und wirkt dadurch an zahlreichen Stoffwechselreaktionen mit.
Aufgaben im Körper
Pantothensäure trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel sowie zur normalen Synthese und Verstoffwechselung von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Botenstoffen bei.
Mengen und Orientierung
EU-Kennzeichnungsreferenz: 6 mg pro Tag. Der Wert ist eine Etikettenbezugsgröße und keine individuelle Dosierungsvorgabe.
Formen im Supplement
Häufig wird Calciumpantothenat verwendet. Pantethin ist ein verwandtes Derivat und sollte hinsichtlich Zweck, Menge und Rechtsstatus gesondert betrachtet werden.
Einnahme
Die Einnahme zu einer Mahlzeit ist gut praktikabel und kann die Magenverträglichkeit verbessern.
Kombinationen
Pantothensäure ist häufig Teil von B-Komplexen. Mehrere Kombinationsprodukte können zu unnötig hohen Gesamtmengen führen.
Wechselwirkungen
Bedeutsame Wechselwirkungen in üblichen Nährstoffmengen sind wenig dokumentiert. Hochdosierte oder spezielle Derivate sollten bei Medikation dennoch geprüft werden.
Verträglichkeit
Übliche Mengen gelten als gut verträglich. Sehr hohe Mengen können Durchfall, Übelkeit oder Bauchbeschwerden verursachen.
Überdosierung
Eine allgemein anerkannte tolerierbare Obergrenze ist nicht festgelegt. Fehlende Obergrenze bedeutet nicht, dass beliebig hohe Dosen sinnvoll sind.
Nicht unkritisch einnehmen
Unspezifische Müdigkeit oder Hautprobleme sind kein verlässlicher Hinweis auf einen Pantothensäuremangel. Ein isolierter Mangel ist bei gemischter Ernährung selten.
Labor und fachliche Abklärung
Eine Laborbestimmung ist im Alltag normalerweise nicht erforderlich. Ob sie in einer besonderen medizinischen Situation sinnvoll ist, muss individuell entschieden werden.
Lebensmittelquellen
Pantothensäure ist weit verbreitet, unter anderem in Fleisch, Eiern, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Pilzen und Avocado.
Quellen und ihr Bezug: Die Linktexte nennen, welche Frage die jeweilige Quelle behandelt. Ergebnisse zu bestimmten Zubereitungen oder Personengruppen gelten nicht automatisch für andere Produkte. Allgemeine Behördeninformationen erklären den Rahmen und belegen keine konkrete Wirkung.
- BfR: Vitamine und Mineralstoffe in Lebensmitteln
- BVL: Nahrungsergänzungsmittel
- EU-Richtlinie 2002/46/EG
- EU-Verordnung 1169/2011: Kennzeichnungsreferenzwerte
- EFSA: Übersicht der tolerierbaren Obergrenzen
Markenhinweis: Dieser Lexikoneintrag beschreibt Stoffe und ist keine Empfehlung für ein bestimmtes Markenprodukt. Vitale Säulen ist im getrennten, als Werbung gekennzeichneten Bereich „Vitalstoffe“ Natura-Vitalis-Vertriebspartner. Rechte an genannten Marken liegen bei ihren Inhabern.
Redaktioneller Stand: 04.09.2026