Supplement verständlich erklärt

Vitamin B2

Vitamine Gesicherte Nährstofffunktion

Auch bezeichnet als: Riboflavin, Riboflavin-5-Phosphat

Vitamin B2 ist ein wasserlösliches Vitamin und Bestandteil mehrerer Enzymsysteme des Energie- und Zellstoffwechsels.

Aufgaben im Körper

Riboflavin trägt zu einem normalen Energie- und Eisenstoffwechsel bei und hilft, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Außerdem unterstützt es den Erhalt normaler Haut, Schleimhäute, Sehkraft und roter Blutkörperchen.

Mengen und Orientierung

EU-Kennzeichnungsreferenz: 1,4 mg pro Tag. Der NRV dient dem Vergleich auf Etiketten und ist keine persönliche Supplementempfehlung.

Formen im Supplement

Verwendet werden vor allem Riboflavin und Riboflavin-5-Phosphat. Vitamin B2 ist lichtempfindlich, was für Lagerung und Verpackung relevant sein kann.

Einnahme

Die Einnahme zu einer Mahlzeit ist üblich. Größere Einzelmengen werden nur begrenzt aufgenommen, weshalb eine hohe Zahl auf dem Etikett nicht automatisch mehr Nutzen bedeutet.

Kombinationen

Riboflavin wird oft in B-Komplexen kombiniert. Gelb verfärbter Urin nach der Einnahme ist durch den Farbstoffcharakter des Vitamins meist harmlos.

Wechselwirkungen

Bestimmte Arzneimittel und Erkrankungen können den Riboflavinstoffwechsel beeinflussen. Bei dauerhafter Medikation sollte die Kombination geprüft werden.

Verträglichkeit

Vitamin B2 gilt oral in üblichen Mengen als gut verträglich. Auffällig gelber Urin ist keine Überdosierungsdiagnose.

Überdosierung

Eine tolerierbare Obergrenze ist mangels klarer Hinweise auf schädliche Wirkungen aus Lebensmitteln und Supplementen nicht allgemein festgelegt. Sehr hohe Dosen sind dennoch nicht automatisch sinnvoll.

Nicht unkritisch einnehmen

Eingerissene Mundwinkel, Haut- oder Schleimhautveränderungen sind unspezifisch. Eine Einnahme ohne Ursachenklärung kann andere Mängel oder Erkrankungen überdecken.

Labor und fachliche Abklärung

Laboruntersuchungen sind vor allem bei konkretem Verdacht sinnvoll. Ein Funktionstest in roten Blutkörperchen kann die längerfristige Versorgung besser abbilden als ein einzelner Riboflavinwert.

Lebensmittelquellen

Milchprodukte, Eier, Fleisch, Fisch, Mandeln, Pilze und Vollkornprodukte liefern Riboflavin. Lichtgeschützte Lagerung hilft, Verluste zu begrenzen.

Sicherheitshinweis: Die Angaben erklären den Stoff und seine Verwendung. Sie ersetzen keine individuelle Beratung. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit, auffälligen Laborwerten oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme sollte eine Supplementierung vorher fachlich geprüft werden.

Quellen und ihr Bezug: Die Linktexte nennen, welche Frage die jeweilige Quelle behandelt. Ergebnisse zu bestimmten Zubereitungen oder Personengruppen gelten nicht automatisch für andere Produkte. Allgemeine Behördeninformationen erklären den Rahmen und belegen keine konkrete Wirkung.

Markenhinweis: Dieser Lexikoneintrag beschreibt Stoffe und ist keine Empfehlung für ein bestimmtes Markenprodukt. Vitale Säulen ist im getrennten, als Werbung gekennzeichneten Bereich „Vitalstoffe“ Natura-Vitalis-Vertriebspartner. Rechte an genannten Marken liegen bei ihren Inhabern.

Redaktioneller Stand: 04.09.2026

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