Beschreibung
Vier Lebensbereiche zusammen betrachten
Erkenne, was sich in deinem Alltag gemeinsam bewegt
Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress wirken im Alltag nicht getrennt voneinander. Der VitaleSäulen-Kompass hilft dir, sieben Tage lang ruhig zu beobachten, Zusammenhänge sichtbar zu machen und anschließend einen kleinen nächsten Schritt auszuwählen, der zu deinem tatsächlichen Alltag passt.
Was du im Arbeitsbuch bearbeitest
Ausgangspunkt festhalten
Du entscheidest, was du genauer ansehen möchtest, und beschreibst deine aktuelle Situation ohne Bewertung oder Punktesystem.
Ernährung und Bewegung beobachten
Du hältst alltagstauglich fest, wie Mahlzeiten, Zugänglichkeit, Sitzzeiten, Bewegung und Belastung in deinem Tagesablauf vorkommen.
Schlaf und Stress einordnen
Du betrachtest Tagesrhythmus, Abendübergänge, Belastungsmomente, Pausen und erkennbare Entlastung gemeinsam.
Zusammenhänge nutzen
Du blickst auf wiederkehrende Situationen zurück und formulierst einen kleinen, überprüfbaren nächsten Schritt.
Arbeitsbuch plus Bonus
Zwei ausfüllbare PDF-Dateien
Das 40-seitige Hauptarbeitsbuch begleitet dich durch sieben Beobachtungstage. Als Bonus kannst du die zweiseitige Wochenübersicht später erneut verwenden.
- 40 Seiten Hauptarbeitsbuch
- 188 Formularfelder
- Bonus: 2 Seiten Wochenübersicht
- für Bildschirm und Ausdruck gestaltet
- vier Lebensbereiche in einem Ablauf
Für wen der Kompass gedacht ist
Passend, wenn du …
- deinen Alltag über mehrere Bereiche hinweg besser verstehen möchtest,
- wiederkehrende Situationen statt einzelne Tage betrachten willst,
- gern digital arbeitest oder Seiten ausdruckst,
- mit einer kleinen selbst gewählten Veränderung beginnen möchtest.
Nicht dafür gedacht
- als Gesundheits-, Risiko- oder Persönlichkeitstest,
- als Diagnose oder individueller Behandlungsplan,
- als starres Ernährungs-, Trainings- oder Schlafprogramm,
- als Ersatz für fachliche Unterstützung bei Beschwerden.
So arbeitest du damit
- Ausgangspunkt: Du wählst aus, was du in den kommenden Tagen beobachten möchtest.
- Sieben Tage: Du nutzt kurze Einträge und Notizen statt aufwendiger Protokolle.
- Rückblick: Du vergleichst Situationen und hältst erkennbare Zusammenhänge fest.
- Nächster Schritt: Du entscheidest dich für eine kleine, realistische Veränderung.
Wichtiger gesundheitlicher Rahmen
Der VitaleSäulen-Kompass vermittelt allgemeine Gesundheitsinformationen für Erwachsene. Er stellt keine Diagnose und ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische, ernährungstherapeutische oder sportwissenschaftliche Beratung. Bei Beschwerden oder belastenden Veränderungen ist fachliche Unterstützung wichtig.
Download und PDF-Nutzung
Wie erhalte ich meinen Download?
Die Downloadlinks werden nach bestätigtem Zahlungseingang und Freigabe bereitgestellt. Du findest sie in der Bestell-E-Mail und, wenn du ein Kundenkonto nutzt, dort im Bereich Downloads. Für eine vorzeitige Bereitstellung müssen die an der Kasse genannten Voraussetzungen erfüllt sein. Du erhältst ein digitales Produkt; es wird kein gedrucktes Exemplar versendet.
Wie fülle ich die PDF aus und speichere meine Einträge?
Lade die PDF zuerst auf dein Gerät herunter. Für die vorgesehenen Formularfelder brauchst du ein PDF-Programm, das Formulare ausfüllen und die Einträge speichern kann. Speichere eine eigene Kopie und öffne sie erneut, um zu prüfen, ob deine Einträge erhalten bleiben. Eine Anzeige im Browser allein garantiert das nicht.
Kann ich die Seiten auch ausdrucken?
Ja. Du kannst die benötigten Seiten ausdrucken und die vorgesehenen Arbeitsfelder von Hand ausfüllen. Prüfe in der Druckvorschau Papierformat, Ausrichtung und die Einstellung zur Seitengröße.
Wie oft und wie lange kann ich die Datei herunterladen?
Für jede Datei sind 5 Abrufe vorgesehen. Die Downloadfrist beträgt 30 Tage. Eine bereits heruntergeladene Datei kannst du anschließend weiter auf deinem Gerät nutzen. Für einen bestehenden Kauf gelten die Angaben in deiner Bestellung.
Bereit, deinen Alltag als Ganzes zu betrachten?
Du erhältst das 40-seitige Arbeitsbuch und als Bonus die zweiseitige Wochenübersicht gemeinsam als digitalen Download.
Preis für beide PDFs
