Auch bezeichnet als: 4:6-Atmung
Ein ruhiger Zählrhythmus von etwa vier Sekunden ein und sechs Sekunden aus strukturiert die Atmung.
Wofür die Methode gedacht ist
Ein einfaches Zählverhältnis als Orientierung nutzen; vier zu sechs ist ein Übungsmuster, kein notwendiger biologischer Idealwert.
So wird sie durchgeführt
Leicht für vier Zähleinheiten einatmen und für sechs ausatmen. Ohne Haltephase fortsetzen. Wenn das Verhältnis eng wird, kürzer oder ungezählt weiteratmen.
Geeigneter Rahmen
Sicherer Sitz, in dem Zählen keine zusätzliche Aufgabe neben Verkehr oder Arbeit darstellt.
Für wen sie passen kann
Für Menschen, denen ein gleichmäßiger äußerer Takt beim Ruhigerwerden hilft.
Wann abbrechen oder vorher abklären
Nicht tiefer atmen, nur um die Zahlen zu erreichen; bei Kribbeln, Schwindel oder Panikzunahme abbrechen.
Weiterführende Fachinformationen zum Thema:
Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026