Auch bezeichnet als: Vier-Phasen-Atmung, Quadrat-Atmung
Einatmen, Halten, Ausatmen und Halten werden gleich lang gezählt.
Wofür die Methode gedacht ist
Vier gleich lange Atemphasen als Aufmerksamkeitsstruktur kennenlernen; Haltephasen sind kein erforderlicher Bestandteil allgemeiner Entspannung.
So wird sie durchgeführt
Die klassische Form zählt Einatmen, Pause, Ausatmen und Pause gleich lang. Nur mit kurzen angenehm möglichen Phasen beginnen. Falls Pausen unangenehm sind, auf natürliche Atmung ohne Halten wechseln; das ist dann eine vereinfachte Alternative.
Geeigneter Rahmen
Bequemer Sitz an einem sicheren Ort, niemals im Wasser oder beim Fahren.
Für wen sie passen kann
Für Erwachsene, die kurze Atempausen problemlos tolerieren und Zählübungen mögen.
Wann abbrechen oder vorher abklären
Bei Atem- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie in der Schwangerschaft Halteübungen vorher fachlich prüfen. Druck, Lufthunger oder Schwindel nicht durchhalten.
Weiterführende Fachinformationen zum Thema:
Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026