Methode und Stresswissen verständlich erklärt

Atemzüge zählen

Atemübungen

Auch bezeichnet als: Atemzählmeditation

Atemzüge werden in einer kurzen Folge gezählt und nach Ablenkung neu begonnen.

EintragsartÜbung

Schwierigkeitsgrad1 von 5

Zeitlicher RahmenEtwa 1–5 Minuten als frei wählbarer Rahmen.

DatenlageBegrenzte Datenlage

Wofür die Methode gedacht ist

Abschweifende Aufmerksamkeit an eine einfache Zählfolge binden, ohne Atemtiefe oder Geschwindigkeit zu verändern.

So wird sie durchgeführt

Den natürlichen Atem lassen und beim Ausatmen von eins bis fünf zählen. Nach fünf wieder bei eins beginnen; bei Abschweifen ohne Bewertung neu einsetzen.

Geeigneter Rahmen

Sitzen oder Liegen in einer Umgebung ohne erforderliche ständige Wachsamkeit.

Für wen sie passen kann

Für Menschen, die eine klare kleine Aufgabe leichter finden als freies Beobachten.

Wann abbrechen oder vorher abklären

Wenn Zählen zwanghaft wird oder Druck erzeugt, die Zahlen weglassen und einen äußeren Orientierungspunkt wählen.

Sicherheitshinweis: Entspannungsübungen werden nur in sicherer Umgebung ausgeführt, niemals beim Fahren oder Bedienen von Maschinen. Bei Atemnot, Brustschmerz, Ohnmachtsgefühl, Panikzunahme, starken Schmerzen oder deutlicher Verschlechterung wird die Übung beendet und die Ursache geklärt.

Weiterführende Fachinformationen zum Thema:

Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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