Methode und Stresswissen verständlich erklärt

Summende Ausatmung

Atemübungen

Auch bezeichnet als: Bhramari-ähnliches Summen

Sanftes Summen verlängert die Ausatmung und erzeugt einen spürbaren Klangreiz.

EintragsartÜbung

Schwierigkeitsgrad2 von 5

Zeitlicher RahmenEin paar leise Summtöne mit natürlichen Atemzügen dazwischen.

DatenlageBegrenzte Datenlage

Wofür die Methode gedacht ist

Eine sanfte hörbare Ausatmung als angenehmen Sinnesreiz erproben; ein bestimmter Nerv wird damit nicht nachweislich zurückgesetzt.

So wird sie durchgeführt

Natürlich einatmen und beim Ausatmen leise summen. Nur so lange tönen, wie Luft bequem reicht, anschließend normal weiteratmen.

Geeigneter Rahmen

Ein Ort, an dem das Summen erlaubt und für andere nicht störend ist.

Für wen sie passen kann

Für Personen, die Vibration und Klang am eigenen Körper angenehm finden.

Wann abbrechen oder vorher abklären

Nicht gegen Heiserkeit, Schmerzen oder Atemnot summen; lange Ausatmungen und Druck im Hals vermeiden.

Sicherheitshinweis: Entspannungsübungen werden nur in sicherer Umgebung ausgeführt, niemals beim Fahren oder Bedienen von Maschinen. Bei Atemnot, Brustschmerz, Ohnmachtsgefühl, Panikzunahme, starken Schmerzen oder deutlicher Verschlechterung wird die Übung beendet und die Ursache geklärt.

Weiterführende Fachinformationen zum Thema:

Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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