Methode und Stresswissen verständlich erklärt

Selbstmassage der Hände

Berührung und Selbstkontakt

Auch bezeichnet als: Handmassage

Hände werden sanft und schmerzfrei ausgestrichen oder geknetet.

EintragsartÜbung

Schwierigkeitsgrad1 von 5

Zeitlicher RahmenEtwa 1–3 Minuten für beide Hände nach Wunsch.

DatenlageBegrenzte Datenlage

Wofür die Methode gedacht ist

Eine kurze angenehme Berührung der Hände als Pause nutzen.

So wird sie durchgeführt

Mit der anderen Hand sanft über Handfläche und Finger streichen oder leicht kreisen. Druck jederzeit verringern und nur schmerzfreie Bereiche berühren.

Geeigneter Rahmen

Sitzen mit entspannt abgelegten Unterarmen und sauberen Händen.

Für wen sie passen kann

Für Menschen, die sanfte Selbstberührung mögen und keine akuten Handprobleme haben.

Wann abbrechen oder vorher abklären

Nicht über entzündete, verletzte oder schmerzhafte Stellen massieren; bei Taubheit oder Schwellung Ursache prüfen.

Sicherheitshinweis: Entspannungsübungen werden nur in sicherer Umgebung ausgeführt, niemals beim Fahren oder Bedienen von Maschinen. Bei Atemnot, Brustschmerz, Ohnmachtsgefühl, Panikzunahme, starken Schmerzen oder deutlicher Verschlechterung wird die Übung beendet und die Ursache geklärt.

Weiterführende Fachinformationen zum Thema:

NCCIH: Entspannungsverfahren und Grenzen der Datenlage

Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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