Methode und Stresswissen verständlich erklärt

Hand auf Brust oder Bauch

Berührung und Selbstkontakt

Auch bezeichnet als: beruhigender Selbstkontakt

Eine Hand liegt ohne Druck auf einer als neutral oder angenehm empfundenen Körperstelle.

EintragsartÜbung

Schwierigkeitsgrad1 von 5

Zeitlicher RahmenEin kurzer Moment bis ungefähr eine Minute.

DatenlageBegrenzte Datenlage

Wofür die Methode gedacht ist

Selbst gewählten leichten Kontakt als gegenwärtigen, angenehmen Reiz wahrnehmen.

So wird sie durchgeführt

Eine Hand locker auf Brustkorb oder Bauch legen, ohne zu drücken. Wenn dieser Bereich unangenehm ist, die Hand auf den Unterarm oder einen Gegenstand legen; danach lösen.

Geeigneter Rahmen

Privater oder ausreichend geschützter Rahmen, mit freier Atmung.

Für wen sie passen kann

Für Menschen, denen selbst bestimmte Berührung Sicherheit oder Komfort vermittelt.

Wann abbrechen oder vorher abklären

Brustschmerz oder Atemnot nicht mit Handauflegen behandeln; bei unangenehmen Erinnerungen oder Körperfokus einen anderen Anker wählen.

Sicherheitshinweis: Entspannungsübungen werden nur in sicherer Umgebung ausgeführt, niemals beim Fahren oder Bedienen von Maschinen. Bei Atemnot, Brustschmerz, Ohnmachtsgefühl, Panikzunahme, starken Schmerzen oder deutlicher Verschlechterung wird die Übung beendet und die Ursache geklärt.

Weiterführende Fachinformationen zum Thema:

NCCIH: Entspannungsverfahren und Grenzen der Datenlage

Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

Zurück zum Entspannungs- und Stresslexikon