Methode und Stresswissen verständlich erklärt

Naturgeräusche bewusst hören

Natur und Umgebung

Auch bezeichnet als: Vogelstimmen, Wassergeräusche

Reale oder aufgenommene Naturgeräusche werden leise und bewusst wahrgenommen.

EintragsartÜbung

Schwierigkeitsgrad1 von 5

Zeitlicher RahmenEine kurze Hörpause, beispielsweise 2–5 Minuten.

DatenlageBegrenzte Datenlage

Wofür die Methode gedacht ist

Geräusche als äußeren Aufmerksamkeitsanker nutzen, wenn sie persönlich angenehm sind.

So wird sie durchgeführt

Einige reale Naturgeräusche oder eine passende Aufnahme hören. Lautstärke niedrig halten und einzelne Klänge bemerken, ohne sie alle bestimmen zu müssen.

Geeigneter Rahmen

Ruhiger Ort; im Freien Umgebungssignale weiter wahrnehmen.

Für wen sie passen kann

Für Menschen, denen Hören leichter fällt als Atembeobachtung oder innere Bilder.

Wann abbrechen oder vorher abklären

Kopfhörer nicht so nutzen, dass Warnsignale überhört werden; bei belastenden Geräuschen oder Tinnitusreaktion eine andere Pause wählen.

Sicherheitshinweis: Entspannungsübungen werden nur in sicherer Umgebung ausgeführt, niemals beim Fahren oder Bedienen von Maschinen. Bei Atemnot, Brustschmerz, Ohnmachtsgefühl, Panikzunahme, starken Schmerzen oder deutlicher Verschlechterung wird die Übung beendet und die Ursache geklärt.

Weiterführende Fachinformationen zum Thema:

NCCIH: Entspannungsverfahren und Grenzen der Datenlage

Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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