Methode und Stresswissen verständlich erklärt

Füße in den Boden drücken

Grounding und Orientierung

Auch bezeichnet als: Bodenkontakt

Sanfter Druck der Füße gegen den Boden macht den aktuellen Körperkontakt deutlicher.

EintragsartÜbung

Schwierigkeitsgrad1 von 5

Zeitlicher RahmenZwei oder drei leichte Druckwechsel.

DatenlageBegrenzte Datenlage

Wofür die Methode gedacht ist

Den Bodenkontakt bewusst spüren, ohne eine kräftige Belastungsübung daraus zu machen.

So wird sie durchgeführt

Im Sitzen beide Füße auflegen und leicht gegen den Boden drücken. Druck wieder lösen und den Unterschied wahrnehmen; normal weiteratmen.

Geeigneter Rahmen

Stabiler Sitz mit erreichbarem Boden oder geeigneter Fußauflage.

Für wen sie passen kann

Für Personen, denen eine kleine aktive Bewegung beim Orientieren hilft.

Wann abbrechen oder vorher abklären

Nicht bei Fußschmerz oder belastungsbeschränkten Beinen drücken; notwendige medizinische Belastungsgrenzen beachten.

Sicherheitshinweis: Entspannungsübungen werden nur in sicherer Umgebung ausgeführt, niemals beim Fahren oder Bedienen von Maschinen. Bei Atemnot, Brustschmerz, Ohnmachtsgefühl, Panikzunahme, starken Schmerzen oder deutlicher Verschlechterung wird die Übung beendet und die Ursache geklärt.

Weiterführende Fachinformationen zum Thema:

WHO: Doing What Matters in Times of Stress

Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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