Auch bezeichnet als: 5-4-3-2-1-Grounding
Eine feste Reihenfolge sichtbarer, fühlbarer, hörbarer, riechbarer und schmeckbarer Eindrücke lenkt nach außen.
Wofür die Methode gedacht ist
Aufmerksamkeit durch eine geordnete Reihe äußerer Wahrnehmungen in die Gegenwart lenken.
So wird sie durchgeführt
Bis zu fünf Dinge sehen, vier Kontaktwahrnehmungen bemerken, drei Geräusche hören und gegebenenfalls zwei Gerüche sowie einen Geschmack wahrnehmen. Fehlende oder unangenehme Sinne durch weitere sichtbare Dinge ersetzen.
Geeigneter Rahmen
Ein sicherer überschaubarer Ort mit einigen neutralen Reizen.
Für wen sie passen kann
Für Menschen, denen eine konkrete Zählstruktur beim Orientieren hilft.
Wann abbrechen oder vorher abklären
Nicht nach intensiven Gerüchen oder Geschmäckern suchen, wenn diese belasten; bei zunehmender Panik vereinfachen oder Unterstützung holen.
Weiterführende Fachinformationen zum Thema:
Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026