Methode und Stresswissen verständlich erklärt

Fünf-Sinne-Check

Achtsamkeit

Auch bezeichnet als: Sinnes-Check-in

Mehrere aktuelle Sinneseindrücke werden nacheinander bewusst bemerkt.

EintragsartÜbung

Schwierigkeitsgrad1 von 5

Zeitlicher RahmenEtwa 1–3 Minuten als kleine Orientierungspause.

DatenlageBegrenzte Datenlage

Wofür die Methode gedacht ist

Die aktuelle Umgebung über verfügbare Sinne wahrnehmen, ohne alle Sinne einsetzen zu müssen.

So wird sie durchgeführt

Nacheinander etwas Sichtbares, Hörbares und Spürbares benennen; Geruch oder Geschmack nur ergänzen, wenn angenehm und vorhanden. Die Beobachtungen sachlich beschreiben.

Geeigneter Rahmen

Ein tatsächlich sicherer Ort mit überschaubaren Reizen.

Für wen sie passen kann

Für Menschen, denen äußere Orientierung leichter fällt als Atem- oder Körperkontrolle.

Wann abbrechen oder vorher abklären

Keine unangenehmen Reize erzwingen; bei Sinneseinschränkungen verfügbare Kanäle verwenden und tatsächliche Gefahren zuerst verlassen.

Sicherheitshinweis: Entspannungsübungen werden nur in sicherer Umgebung ausgeführt, niemals beim Fahren oder Bedienen von Maschinen. Bei Atemnot, Brustschmerz, Ohnmachtsgefühl, Panikzunahme, starken Schmerzen oder deutlicher Verschlechterung wird die Übung beendet und die Ursache geklärt.

Weiterführende Fachinformationen zum Thema:

NCCIH: Meditation und Achtsamkeit – Nutzen und Risiken

Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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