Methode und Stresswissen verständlich erklärt

Drei-Minuten-Atemraum

Achtsamkeit

Auch bezeichnet als: 3-Minute Breathing Space

Eine kurze Abfolge aus Bestandsaufnahme, Atemfokus und erweitertem Körperbewusstsein.

EintragsartÜbung

Schwierigkeitsgrad2 von 5

Zeitlicher RahmenUngefähr drei Minuten als Rahmen, bei Bedarf deutlich kürzer.

DatenlageÜberwiegend belegt

Wofür die Methode gedacht ist

Eine kurze Achtsamkeitspause in drei Abschnitten nutzen: wahrnehmen, sammeln und erweitern.

So wird sie durchgeführt

Zunächst bemerken, welche Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen da sind. Dann kurz den natürlichen Atem beobachten. Schließlich den Körperkontakt und die Umgebung wieder weiter wahrnehmen.

Geeigneter Rahmen

Eine sichere Unterbrechung zwischen zwei Aufgaben.

Für wen sie passen kann

Für Menschen, die eine klar gegliederte kurze Achtsamkeitsübung mögen.

Wann abbrechen oder vorher abklären

Bei belastendem Innenfokus direkt mit äußeren Geräuschen oder Kontaktpunkten arbeiten; drei Minuten sind keine Mindestanforderung.

Sicherheitshinweis: Entspannungsübungen werden nur in sicherer Umgebung ausgeführt, niemals beim Fahren oder Bedienen von Maschinen. Bei Atemnot, Brustschmerz, Ohnmachtsgefühl, Panikzunahme, starken Schmerzen oder deutlicher Verschlechterung wird die Übung beendet und die Ursache geklärt.

Weiterführende Fachinformationen zum Thema:

NCCIH: Meditation und Achtsamkeit – Nutzen und Risiken

Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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