Bewegungsart verständlich erklärt

Zügiges Gehen

Gehen

Auch bezeichnet als: Brisk walking, Fitnessgehen

Ein bewusst höheres Gehtempo steigert den Ausdauerreiz ohne Laufphase.

Schwierigkeitsgrad2 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 340 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Zügiges Gehen, etwa 5,6–6,3 km/h, ebener fester Untergrund. Compendium 2024, Code 17200: 4,8 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Herz-Kreislauf-Ausdauer, Gehgeschwindigkeit und Beinkraftausdauer.

Für wen sie infrage kommt

Für viele Personen als gut dosierbare Alternative zum Joggen.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Bei Gangunsicherheit, akuten Gelenkbeschwerden oder Belastungssymptomen Tempo senken und fachlich klären.

So gelingt der Einstieg

Gehe dich locker ein und erhöhe dann auf einem ebenen Abschnitt bewusst das Tempo. Behalte natürliche Schritte bei und kehre vor deutlicher Ermüdung zum ruhigen Gehen zurück.

Varianten und Unterformen

Tempoabschnitte, kontinuierliches Gehen, leichte Steigung

Ausrüstung und Umgebung

gut sitzende Schuhe. Typischer Rahmen: draußen oder Laufband.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

Zurück zum Bewegungs- und Sportarten-Lexikon

Passend zu diesem Thema

Kalorienverbrauch für deine Dauer schätzen
Wähle im Rechner eine passende Aktivität und Intensität aus und gib deine Dauer ein. Du erhältst eine Verbrauchsschätzung für deine Angaben.