Auch bezeichnet als: Walking mit Stöcken, Nordic Pole Walking
Walking mit aktivem Stockeinsatz bindet den Oberkörper stärker ein.
Referenzbeispiel: Nordic Walking auf ebenem Untergrund, etwa 4–5,6 km/h. Compendium 2024, Code 17302: 4,3 MET.
Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.
Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.
Was sie bringen kann
Ausdauer, Rhythmus, aufrechte Gehbewegung und Arm-Schulter-Mitarbeit.
Für wen sie infrage kommt
Für Einsteigende und Fortgeschrittene, wenn Stocklänge und Technik passen.
Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung
Bei akuten Schulter-, Hand- oder Gleichgewichtsproblemen Technik anpassen; Stöcke ersetzen keine Sturzsicherung.
So gelingt der Einstieg
Lass Stocklänge und Schlaufen einstellen und den diagonalen Stockeinsatz zeigen. Übe den Rhythmus auf einem ebenen Weg, bevor du Tempo oder Steigung erhöhst.
Varianten und Unterformen
Gesundheitswalking, zügig, bergig
Ausrüstung und Umgebung
Nordic-Walking-Stöcke, passende Schlaufen. Typischer Rahmen: draußen.
Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.
- 2024 Compendium of Physical Activities
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- BMG: Nationale Empfehlungen für Bewegung
Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026
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