Auch bezeichnet als: Prenatal Yoga, Schwangerschaftsyoga
Angepasste Yogaübungen berücksichtigen die Veränderungen der Schwangerschaft.
Kalorienorientierung: Derzeit kein ausreichend passender Referenzwert hinterlegt. Schwangerschaftsyoga wird individuell angepasst; allgemeine Yoga-MET-Werte sind dafür keine verlässliche persönliche Berechnungsgrundlage.
Was sie bringen kann
Sanfte Kraft, Beweglichkeit, Atmung und Körperwahrnehmung.
Für wen sie infrage kommt
Für unkomplizierte Schwangerschaften nach individueller Freigabe und in qualifiziertem Kurs.
Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung
Bei Blutungen, vorzeitigen Wehen, Schwindel, Schmerzen oder ärztlichen Einschränkungen nicht weiterüben; Hot Yoga und riskante Umkehrhaltungen meiden.
So gelingt der Einstieg
Wähle einen Kurs mit Erfahrung in Schwangerschaftsyoga und bespreche Beschwerden oder Einschränkungen vorab. Bequeme, angepasste Positionen haben Vorrang vor dem bisherigen Übungsumfang.
Varianten und Unterformen
trimesterangepasste Folgen, Beckenboden- und Atemfokus
Ausrüstung und Umgebung
Matte, Kissen, Blöcke. Typischer Rahmen: Pränatal-Kurs oder Zuhause angeleitet.
Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.
- 2024 Compendium of Physical Activities
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- BMG: Nationale Empfehlungen für Bewegung
Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026