Auch bezeichnet als: Rückbildungsyoga, Yoga nach der Geburt
Sanfte Haltungen, Atmung und kontrollierte Rumpfarbeit werden an die Zeit nach der Geburt angepasst.
Kalorienorientierung: Derzeit kein ausreichend passender Referenzwert hinterlegt. Nach der Geburt richten sich Bewegungsumfang und Pausen nach dem individuellen Wiedereinstieg, nicht nach einem Kalorienziel.
Was sie bringen kann
Körperwahrnehmung, behutsame Beweglichkeit und dosierte Rumpfaktivierung.
Für wen sie infrage kommt
Für Personen nach der Geburt nach individueller medizinischer und beckenbodenbezogener Freigabe.
Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung
Heilungsverlauf, Beckenbodenbeschwerden, Rektusdiastase und Kaiserschnitt benötigen individuelle Anpassung.
So gelingt der Einstieg
Besprich den Wiedereinstieg mit einer fachkundigen Betreuung und wähle eine passende Rückbildungs- oder Yogagruppe. Beginne mit angenehmen Atem- und Bewegungsübungen ohne Leistungsdruck.
Varianten und Unterformen
frühe Rückkehr nach Freigabe, späterer Aufbau
Ausrüstung und Umgebung
Matte, Kissen, Blöcke. Typischer Rahmen: spezialisierter Kurs oder Zuhause.
Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.
- 2024 Compendium of Physical Activities
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- BMG: Nationale Empfehlungen für Bewegung
Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026