Bewegungsart verständlich erklärt

Volkstanz

Tanz

Auch bezeichnet als: Folkloretanz, Traditionstanz

Traditionelle Schritt- und Partnerfolgen werden je nach Stil ruhig bis sehr dynamisch getanzt.

Schwierigkeitsgrad2 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 350 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Volkstanz bei mäßiger Anstrengung. Compendium 2024, Code 03033: 5 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Ausdauer, Rhythmus, Koordination und Gruppenzusammenarbeit.

Für wen sie infrage kommt

Für Menschen, die gemeinsame traditionelle Tanzformen kennenlernen möchten. Belastung und Anforderungen hängen stark vom regionalen Stil und dem gewählten Tempo ab.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Kreuzende Wege, feste Handfassungen und schnelle Drehungen können zu Zug oder Zusammenstößen führen. Griffdruck, Abstand und Tempo innerhalb der Gruppe abstimmen.

So gelingt der Einstieg

Lerne zuerst den Grundschritt und die Aufstellung des gewählten Tanzes. Eine langsame Runde mit klaren Partnerabsprachen bereitet auf Drehungen und lebhaftere Folgen vor.

Varianten und Unterformen

Kreis-, Paar- und Gruppentänze

Ausrüstung und Umgebung

stilabhängige Schuhe und Kleidung. Typischer Rahmen: Tanzsaal oder Bühne.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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