Bewegungsart verständlich erklärt

Ballett

Tanz

Auch bezeichnet als: klassischer Tanz

Technisches Tanztraining verbindet Haltung, Fußarbeit, Drehungen, Sprünge und Ausdruck.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 350 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Ballett, Modern Dance oder Jazz im Unterricht oder bei einer Probe. Compendium 2024, Code 03010: 5 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Balance, Beweglichkeit, Bein- und Rumpfkraft sowie Koordination.

Für wen sie infrage kommt

Für Kinder und Erwachsene in niveauangepassten Klassen.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Extreme Außenrotation, Spitzentanz und Sprungmenge nicht erzwingen; Schmerz und Essdruck ernst nehmen.

So gelingt der Einstieg

Starte in einer altersgerechten Grundlagenklasse mit einfachen Übungen an der Stange. Natürliche Außenrotation und saubere Fußarbeit gehen vor hohen Beinen, Sprüngen oder Spitzentraining.

Varianten und Unterformen

Anfänger, Repertoire, Spitze, Männertechnik

Ausrüstung und Umgebung

Ballettschuhe, Stange; Spitzenschuhe nur nach Freigabe. Typischer Rahmen: Tanzstudio.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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