Bewegungsart verständlich erklärt

Trekking

Wandern

Auch bezeichnet als: Mehrtagestour, Fernwandern

Mehrere Wandertage mit Gepäck verbinden Ausdauer, Planung und Regeneration.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 490 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Wandern mit Rucksackgepäck. Compendium 2024, Code 17010: 7 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Ausdauer beim Gehen mit Gepäck, Trittsicherheit sowie Belastbarkeit von Beinen und Rumpf über längere Strecken.

Für wen sie infrage kommt

Für vorbereitete Personen, die Tagesetappen und Gepäckgewicht erprobt haben.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Blasen, Überlastung, Wetter, Versorgung und Rettungswege planen; chronische Erkrankungen vor abgelegenen Touren abklären.

So gelingt der Einstieg

Teste Schuhe und gepackten Rucksack auf einer Tagestour. Plane für die erste Mehrtagestour kurze Etappen mit gesicherter Unterkunft und Versorgung, bevor abgelegene Strecken hinzukommen.

Varianten und Unterformen

Hüttentour, Zelttrekking, Pilgerweg

Ausrüstung und Umgebung

Rucksack, Trekking- und Sicherheitsausrüstung. Typischer Rahmen: Fernwege und Natur.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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