Bewegungsart verständlich erklärt

Trampolin-Fitness

Fitnesskurse

Auch bezeichnet als: Jumping Fitness, Rebounding

Choreografierte Schritte und Sprünge werden auf einem kleinen elastischen Trampolin ausgeführt.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 440 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Trampolinspringen in der Freizeit. Compendium 2024, Code 15700: 6,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Ausdauer, Balance und Beinkraftausdauer.

Für wen sie infrage kommt

Für Gleichgewichtssichere in angeleiteten, skalierbaren Kursen.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Sturz-, Sprunggelenk- und Beckenbodenbelastung beachten; Haltestange nutzen und Sprunghöhe anpassen.

So gelingt der Einstieg

Lass Gerät und gegebenenfalls Haltestange prüfen und beginne mit kleinen federnden Schritten. Gewöhne dich an die elastische Fläche, bevor größere Sprünge oder schnelle Folgen hinzukommen.

Varianten und Unterformen

Low Bounce, Cardio, Intervall

Ausrüstung und Umgebung

geprüftes Fitnesstrampolin. Typischer Rahmen: Kursraum.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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