Bewegungsart verständlich erklärt

Aerobic

Fitnesskurse

Auch bezeichnet als: Group Fitness Aerobic

Choreografierte Schritte verbinden Musik mit kontinuierlicher Ausdauerbelastung.

Schwierigkeitsgrad3 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 340 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Aerobic mit geringer Stoßbelastung, mäßige Anstrengung. Compendium 2024, Code 02005: 4,8 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Herz-Kreislauf-Ausdauer, Koordination und Rhythmus.

Für wen sie infrage kommt

Für Gruppenfitness-Fans mit passender Low- oder High-Impact-Stufe.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Sprünge bei Gelenk- oder Beckenbodenproblemen reduzieren; Boden, Schuhe und Raum beachten.

So gelingt der Einstieg

Wähle eine Grundlagenstunde ohne Sprünge und lerne die Basisschritte. Ergänze Armbewegungen erst, wenn die Schritte sicher sitzen, und nutze bei längeren Folgen einfache Varianten.

Varianten und Unterformen

Low Impact, High Impact, Dance Aerobic

Ausrüstung und Umgebung

Sportschuhe, Musik. Typischer Rahmen: Kursraum.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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