Bewegungsart verständlich erklärt

Seilspringen

Fitnesskurse

Auch bezeichnet als: Rope Skipping, Jump Rope

Wiederholte Sprünge mit dem Seil erzeugen einen intensiven, rhythmischen Ausdauerreiz.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 580 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Langsames Seilspringen unter 100 Sprüngen/min. Compendium 2024, Code 15552: 8,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Ausdauer, Fuß- und Wadenkraft, Rhythmus und Koordination.

Für wen sie infrage kommt

Für belastbare Einsteigende mit kurzen Intervallen und Sporttreibende.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Nicht bei akuten Fuß-, Achillessehnen-, Knie- oder Beckenbodenproblemen ohne Anpassung; Untergrund dämpfend wählen.

So gelingt der Einstieg

Stelle die Seillänge passend ein und übe zunächst kleine beidbeinige Sprünge ohne Seil. Verbinde sie anschließend zu kurzen Serien mit Pausen und möglichst leisen Landungen.

Varianten und Unterformen

Basic Bounce, Intervall, Double Unders, Freestyle

Ausrüstung und Umgebung

passendes Springseil, dämpfende Schuhe. Typischer Rahmen: Halle oder ebene Fläche.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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