Bewegungsart verständlich erklärt

Tischtennis

Rückschlagsport

Auch bezeichnet als: Pingpong

Kurze schnelle Ballwechsel erfordern Reaktion, Rotation und präzise Schlägerwinkel.

Schwierigkeitsgrad2 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 280 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Tischtennis. Compendium 2024, Code 15660: 4 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Reaktion, Hand-Auge-Koordination, Beinarbeit und Konzentration.

Für wen sie infrage kommt

Für viele Alters- und Fitnessstufen; Intensität variiert stark.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Bei Rücken- oder Knieproblemen tiefe Dauerhaltung anpassen; Spielraum frei halten.

So gelingt der Einstieg

Beginne nahe am Tisch mit ruhigen Vorhand- und Rückhandballwechseln. Ergänze kleine Seitwärtsschritte und einfache Aufschläge, sobald du Ballhöhe und Schlägerwinkel einschätzen kannst.

Varianten und Unterformen

Einzel, Doppel, Freizeit, Wettkampf

Ausrüstung und Umgebung

Tisch, Netz, Schläger, Bälle. Typischer Rahmen: Halle oder Zuhause.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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