Bewegungsart verständlich erklärt

Surfen

Surfsport

Auch bezeichnet als: Wellenreiten

Paddeln, Aufstehen und Fahren auf Wellen verbinden Ausdauer, Balance und Timing.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 210 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Wellenreiten mit Board, allgemein. Compendium 2024, Code 18220: 3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Schulterausdauer, Rumpfkraft, Balance und Wasserkompetenz.

Für wen sie infrage kommt

Für sichere Schwimmende in Surfschule und passenden Anfängerwellen.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Strömung, Boardkontakt, andere Surfende und Ertrinken beachten; Bedingungen nie überschätzen.

So gelingt der Einstieg

Beginne in einer Surfschule mit Revierkunde und Aufstehübungen an Land. Die ersten Wellen werden in einem geeigneten betreuten Bereich gewählt, passend zu Schwimmfähigkeit und Bedingungen.

Varianten und Unterformen

Longboard, Shortboard, Bodyboard

Ausrüstung und Umgebung

Surfboard, Leash, Kälteschutz nach Wasser. Typischer Rahmen: Meer oder Wellenanlage.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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