Auch bezeichnet als: Road Race
Massenstart-Rennen verbinden lange Ausdauerbelastung mit Taktik, Windschatten und wiederholten Tempowechseln.
Referenzbeispiel: Straßenradfahren mit etwa 25,7–30,6 km/h ohne Windschatten im Renntempo. Compendium 2024, Code 01050: 12 MET.
Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.
Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.
Was sie bringen kann
Ausdauer, Sprintleistung, Fahrtechnik und Gruppentaktik.
Für wen sie infrage kommt
Für erfahrene Rennradfahrende mit sicherer Gruppenfahrtechnik.
Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung
Sturz- und Kollisionsrisiko im Feld ist hoch; Rennen nur in regulierter Veranstaltung.
So gelingt der Einstieg
Sammle zuerst sichere Erfahrung in angeleiteten Gruppenfahrten. Übe Kurven, gleichmäßige Linie und vereinbarte Signale, bevor du bei einer geeigneten Veranstaltung im Feld startest.
Varianten und Unterformen
Eintagesrennen, Rundfahrt, Kriterium
Ausrüstung und Umgebung
Rennrad, Helm und Rennausrüstung. Typischer Rahmen: gesperrte oder regulierte Straße.
Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.
- 2024 Compendium of Physical Activities
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- BMG: Nationale Empfehlungen für Bewegung
Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026