Bewegungsart verständlich erklärt

Step Aerobic

Fitnesskurse

Auch bezeichnet als: Step Training

Auf- und Absteigen auf eine Plattform wird choreografisch mit Musik verbunden.

Schwierigkeitsgrad3 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 390 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Step-Aerobic mit einer etwa 10 cm hohen Stufe. Compendium 2024, Code 02001: 5,5 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Ausdauer, Beinkraftausdauer und Koordination.

Für wen sie infrage kommt

Für Personen mit sicherem Steigen und Freude an Choreografie.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Plattformhöhe niedrig beginnen; Knie, Achillessehne und Sturzrisiko bei Müdigkeit beachten.

So gelingt der Einstieg

Beginne auf der niedrigsten passenden Plattform und übe vollständiges Aufsetzen des Fußes. Komplexe Drehfolgen kommen erst hinzu, wenn Auf- und Absteigen ohne Hinsehen sicher gelingt.

Varianten und Unterformen

Basic Step, Athletic Step, Choreografie

Ausrüstung und Umgebung

rutschfester Step, Sportschuhe. Typischer Rahmen: Kursraum.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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