Bewegungsart verständlich erklärt

Stand-up-Paddling

Paddelsport

Auch bezeichnet als: SUP, Stehpaddeln

Im Stand wird ein Board mit einem Paddel bewegt und ausbalanciert.

Schwierigkeitsgrad3 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 270 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Stand-up-Paddling im Stehen mit 20–29 Schlägen/min. Compendium 2024, Code 18226: 3,8 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Balance, Rumpf- und Schulterausdauer sowie moderate Ausdauer.

Für wen sie infrage kommt

Für Schwimmkundige auf ruhigem Wasser mit Einweisung.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Leash-Art muss zum Gewässer passen; Wind, Strömung, Kälte und fehlende Schwimmweste können gefährlich werden.

So gelingt der Einstieg

Lerne auf geschütztem Wasser zunächst kniend Paddeln, Wenden und Wiederaufsteigen. Lass Schwimmhilfe und zum Gewässer passende Sicherung erklären, bevor du dich aufrichtest.

Varianten und Unterformen

Touring, Race, Yoga-SUP, Wildwasser nur spezialisiert

Ausrüstung und Umgebung

SUP, Paddel, passende Leash, Schwimmhilfe. Typischer Rahmen: ruhiges bis bewegtes Gewässer.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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