Bewegungsart verständlich erklärt

Kajakfahren

Paddelsport

Auch bezeichnet als: Kayaking

Paddelschläge bewegen ein schmales Boot; Wasserart bestimmt Technik und Risiko.

Schwierigkeitsgrad3 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 350 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Kajakfahren bei mäßiger Anstrengung. Compendium 2024, Code 18100: 5 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Oberkörper- und Rumpfausdauer, Koordination und je nach Tempo Ausdauer.

Für wen sie infrage kommt

Für Schwimmkundige mit Einweisung und passendem Gewässer.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Kenter-, Kälte- und Strömungsrisiko; Schwimmhilfe, Wetterkenntnis und Rettungskompetenz sind Pflicht.

So gelingt der Einstieg

Beginne auf geschütztem Wasser mit Einsteigen, Grundschlägen und Wenden. Lerne unter Anleitung den sicheren Ausstieg nach einer Kenterung, bevor du weitere Strecken fährst.

Varianten und Unterformen

Touring, See-, Wildwasser- und Rennkajak

Ausrüstung und Umgebung

Kajak, Paddel, Schwimmhilfe, Kälteschutz. Typischer Rahmen: See, Fluss oder Meer.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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