Bewegungsart verständlich erklärt

Kanufahren

Paddelsport

Auch bezeichnet als: Canoeing, Canadier

Kanus werden mit Stech- oder Doppelpaddeln bewegt. Touring, ruhiges Freizeitpaddeln und sportliche Varianten unterscheiden sich bei Boot, Gewässer und Technik.

Schwierigkeitsgrad3 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 250 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Kanufahren oder Rudern in der Freizeit. Compendium 2024, Code 18070: 3,5 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Rumpf- und Schulterausdauer, Rhythmus und Teamkoordination.

Für wen sie infrage kommt

Für Familien und Sporttreibende auf passendem Gewässer mit Einweisung.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Kenterung, Wind, Strömung und kaltes Wasser beachten; Schwimmhilfe auch auf ruhigem Wasser.

So gelingt der Einstieg

Lass Sitzposition, Paddelschläge und Steuerung im gewählten Boot erklären. Übe mit Begleitung auf ruhigem Wasser auch Einsteigen, Anlegen und das Verhalten bei einer Kenterung.

Varianten und Unterformen

Canadier, Touring, Rennkanu, Wildwasser

Ausrüstung und Umgebung

Kanu, Paddel, Schwimmhilfe. Typischer Rahmen: See oder Fluss.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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