Bewegungsart verständlich erklärt

Stairclimber

Cardiotraining

Auch bezeichnet als: Treppensteiger, endlose Stufentreppe

Ein endloses Stufensystem simuliert kontinuierliches Treppensteigen mit hoher Bein- und Kreislaufbelastung.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 650 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Treppen-Ergometer/rotierende Treppe. Compendium 2024, Code 02065: 9,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Beinkraftausdauer und Herz-Kreislauf-Leistung.

Für wen sie infrage kommt

Für Personen mit sicherem Steigen und ausreichender Belastbarkeit für wiederholte Stufen. Ein niedriger Einstieg und gut erreichbare Haltegriffe sind wichtig.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Haltegriffe dürfen zum sicheren Aufsteigen und Stabilisieren genutzt werden. Bei unsicherem Tritt Tempo reduzieren oder anhalten; Schwindel, Brustschmerz oder deutliche Gelenkbeschwerden sind ein Grund zum Abbruch.

So gelingt der Einstieg

Lerne Start und Stopp bei sehr langsamem Stufentempo. Wähle ein Tempo, bei dem du sicher auftrittst; Haltegriffe dürfen für die Sicherheit genutzt werden.

Varianten und Unterformen

kontinuierlich, Intervall, unterschiedliche Stufenfrequenz

Ausrüstung und Umgebung

Stairclimber und sichere Schuhe. Typischer Rahmen: Fitnessstudio.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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