Bewegungsart verständlich erklärt

Crosstrainer

Cardiotraining

Auch bezeichnet als: Ellipsentrainer, Elliptical

Geführte Arm- und Beinbewegungen ermöglichen ein stoßarmes, gut dosierbares Ausdauertraining.

Schwierigkeitsgrad2 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 350 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Crosstrainer bei mäßiger Anstrengung. Compendium 2024, Code 02048: 5 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Herz-Kreislauf-Ausdauer und Ganzkörperrhythmus.

Für wen sie infrage kommt

Für Personen, die geführtes Ausdauertraining mit wenig Stoßbelastung suchen und sicher auf das Gerät gelangen. Schrittlänge und Armführung müssen angenehm passen.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Gerät sicher auf- und absteigen; Widerstand und Schrittlänge nicht auf Kosten einer kontrollierten Haltung erhöhen.

So gelingt der Einstieg

Lass Einstieg und Geräteeinstellung zeigen und beginne mit geringem Widerstand. Finde einen ruhigen Rhythmus, bei dem Füße und Hände sicher geführt bleiben.

Varianten und Unterformen

locker, moderat, Intervall

Ausrüstung und Umgebung

Crosstrainer. Typischer Rahmen: Fitnessstudio oder Zuhause.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

Zurück zum Bewegungs- und Sportarten-Lexikon